Nebojte sa meditácie. Prospeje telu i duši a zvládne ju aj úplne každý

Zatiaľ čo predtým bola meditácia prakticky výsadou krajín ďalekého východu, dnes sa tento pojem vyskytuje v slovníku stále väčšieho počtu ľudí aj v strednej Európe. A nie je divu! Meditácia totiž prospieva nielen nášmu duševnému, ale aj telesnému zdraviu. Prečo si ju toľko ľudí obľúbilo, ako na ňu a čo k nej potrebujete? To vám radi prezradíme v našom článku.

Jednu dobrú správu vám ale povieme hneď na začiatku - bežnú, každodennú meditáciu môže do svojho života zaradiť naozaj úplne každý. Nemusíte byť jogín alebo mních, nemusíte v nabitom rozvrhu hľadať hodiny voľného času.

Hovoríte si, prečo by ste vlastne mali meditáciu praktizovať? Dôvodov je hneď niekoľko.

Ach, ten stres

V dnešnej uponáhľanej a vypätej dobe sa stresu nevyhne nikto. Riešime problémy v práci, máme starosti s deťmi, občas sa hádame s partnerom či partnerkou, finančná situácia nie je práve priaznivá… Zatiaľ čo krátkodobý stres ako prirodzená odpoveď organizmu na ohrozenie nie je nič neobvyklé a extra nezdravé, pri strese dlhodobom je to práve naopak. A vzhľadom na to, že väčšina z nás zo starostí prakticky nevychádza, žijeme v strese dlhodobom alebo chronickom. A to už problém predstavuje.

Pri strese sa do ľudského tela vyplavuje rad chemikálií a hormónov na čele s kortizolom, ktorý sa prezýva stresový hormón. A práve ich dlhodobé pôsobenie v tele je spojené s celým radom problémov. V dôsledku stresu sme unavení, trpíme bolesťami hlavy, nefunguje nám zažívanie, zle sa sústredíme, zabúdame, málo spíme, cítime napätie vo svaloch.

Aj keď to na prvý pohľad nevyzerá ako závažné stavy, ak sa vyskytujú chronicky, potom môžu prerásť na skutočný problém na čele so srdcovými ochoreniami, duševnými problémami, zvýšeným počtom zápalov v tele, obezitou v dôsledku pomalého metabolizmu, stresového prejedania a nedostatku spánku. A takto by sme mohli pokračovať. Ešte stále sa vám zdá stres ako nedôležitý problém?

Dajte stresu zbohom

Spôsobov, ako sa aspoň čiastočne zbaviť stresu alebo jeho dôsledky zmierniť, je niekoľko. Patrí medzi ne napríklad pobyt v prírode, šport, relaxácia, ale aj napríklad sledovanie zábavných videí. Avšak tým najúčinnejším je práve meditácia.

Vďaka meditácii sa naša myseľ aj telo upokojí a zharmonizuje, klesne hladina stresových hormónov, uvoľníme sa, utriedime si myšlienky, zbavíme sa úzkosti a napätia. Pre meditáciu nemusíte mať žiadne zvláštne nadanie, nepotrebujete drahé vybavenie, nemusíte jej venovať hodiny času, aby bola naozaj účinná. Stačí vám 10 minút denne – a tie nájde aj v sebenabitejšom rozvrhu naozaj každý z nás. Takže ako na to?

Miesto len pre mňa

Pre meditáciu si zvoľte miesto, kde sa cítite dobre. Nezáleží na tom, či sa jedná o obývačku alebo napríklad záhradu. Dôležité však je, aby vás počas meditovania nikto nerušil. Zatiaľ čo niektorí ľudia radi meditujú v tichu, iným vyhovuje jemná relaxačná hudba. Záleží na vás, čo pre vás bude tým pravým. Ak premýšľate, aký zvuk vám zaistí harmóniu na záhrade alebo terase, môžete skúsiť zvonkohru, ktorá jemnými tónmi zaistí pokojnú atmosféru bez toho, aby vás akokoľvek rušila.

V rámci prípravy na meditáciu sa oblečte do niečoho pohodlného, ​​či už sú to staré tepláky alebo letné šaty. Ide o to, aby vás oblečenie nijako neobmedzovalo, neškrtilo alebo neškrabalo. Meditovať môžete napríklad na posteli alebo v obľúbenom kresle, prípadne v tráve. Ale veľa ľudí vyhovuje obyčajná zem, na ktorú si hodí mäkkú deku alebo pár vankúšikov pre väčšie pohodlie.

Prebúdzajú vo vás pocit uvoľnenia vône? Potom si môžete k meditácii zapáliť napríklad vonnú tyčinku či kužeľ, prípadne do difuzéra nakvapkať obľúbený esenciálny olej. Len pozor, aby ste to s ním neprehnali. Aj príliš výrazné a silné vône dokážu pôsobiť rušivo.

Ide sa na to

Keď ste si pri zvyšku rodiny zaistili potrebný pokoj a pripravili si prostredie na meditáciu, môžete sa pustiť do diela, respektíve do samotného meditovania. Pohodlne sa usaďte - zvoľte si pozíciu, v ktorej je vám dobre, prípadne môžete skúsiť klasický turecký sed. Chrbát by však v každom prípade mal byť vždy rovný, aby sa vám dobre dýchalo. Ruky nechajte splývať pozdĺž tela alebo ich položte do lona. Dôležité je, aby vás nič nebolelo a boli ste v maximálnom pohodlí.

Teraz zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Nesnažte sa ho nejako meniť, nechajte vzduch voľne prúdiť do pľúc az nich a tento pohyb pozorujte. Spočiatku sa vám samozrejme bude stávať, že vaše myšlienky utečú k témam, ktoré vás trápia. To je v poriadku, aj umenie „vyčistiť si hlavu“ treba natrénovať. Jednoducho sa v takom prípade snažte myšlienky zase odohnať a vrátiť sa k pozorovaniu vlastného dychu.

Môže sa stať, že budete patriť k ľuďom, ktorí sa horšie sústredia, pokiaľ majú zatvorené oči – ako keby pre ich mozog boli zatvorené viečka signálom, že sa môže „rozbehnúť“, kam chce. V takých prípadoch nechajte oči otvorené. Aby ste však netekali očami z jednej veci na druhú, vyberte si v okolí jeden predmet, na ktorý sa budete sústrediť. Môže to byť samozrejme čokoľvek, prípadne môžete svoj „meditačný kútik“ vybaviť štýlovou drevenou soškou Budhu alebo napríklad harmonizačným spinnerom, ktorý vytvára neopakovateľné kúzlo, harmonizuje prostredie a napomáha meditácii.

Snažte sa meditácii venovať aspoň 10 minút denne. Aj to telu stačí, aby sa upokojilo a bolo lepšie pripravené na boj so stresom.